nogi i

Szczerze, trenowaliśmy wspólnie w maju i powiem że wiele w życiu widziałem ale Seba ma obo Wolwiaka, chyba najlepsze juniorskie nogi obecnie Obserwuje i niepolecam milki LU %-) oreo, orzech, biała, carmel czy mleczna - każda lepsza ;-) ale pewnie masz wytestowane %-)

JA jestem bardzo mądry, dziś zrobiłem hardcorowo martwy + nogi przykatowałem a zapomniałem że jutro mam nockę na rozładunku i załadunku tira :)) Zginę marnie

Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]

Trening 6.10.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 10 uginanie na dwugłowe: 4 x 14 martwy na prostych nogach: 4 x 12 łydki: 4 serie rowerek 30 minut Trening 7.10.2014 Biceps : hantlem w oparciu o udo: 4 x 12 sztangą łamaną w leżeniu na ławce: 4 x 12 hantlami stojąc młotki: 4 x 14 [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png Mam na imię Damian, skończone miesiąc temu 21 lat :-) Na siłowni trenuję od liceum, początkowo jak to u wszystkich zabrałem się za to od "tyłu" ( %-) ) strony, bez ładu i składu. Słuchając internetowych, anonimowych ekspertów zmarnowałem sporo [...]

5.10 Klata w domu 1. Wyciskanie poziomo 5x8 18,20,20,23,23 2.Pompki 6,5,4 mega spadek 3.Rozpiętki3x10 4,3,3 4.Wyciskanie h. skos 3x10 5,5,5 5.Side to side w moim wykonaniu to kpina, ale próbowałam, przenosiłam ciężar ciała z jednej ręki na drugą i lekko ją uginałam... naprawdę lekko@-| bo każde konkretne ugięcie kończyło się upadkiem na [...]

Coś o treningu, wygląda to tak Klatka -plecy -barki -wolne -ręce -nogi -wolne Dziś atakowałem : Nogi Wyprosty 2s 20p Przysiady 4s 15, 12, 10, 8p Wyciskanie nogami 5s 21(7 ruchów od samego doły do połowy, 7pełnych i 7 połówek od połowy do góry) Wykroki z powrotem do pozycji piononowej 3s po 12p na nogę Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - [...]

Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]

a luknołem właśnie temperaturę i jest 37i2 ale bez przesady tak mi się wydaje.Ogólnie bardzo dobrze się czuje tylko tak jak by bez nogi %-)

[...] prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 Troche [...]

Witam. Trenuję około roku, od dwóch miesięcy trenuje planem 5x w tygodniu i jestem w fazie robienia masy. Wcześniej trenowałem splitem 3x w tyg. Czy trenowanie 5x w tygodniu jest rzeczywiście takie złe? Przeglądając wątki na forach większość osób odradza ten trening, proponując 3 albo 4 dni w tygodniu. Plan który posiadam został ułożony przez [...]

[...] miałem wrażenie że mi spłynęło wszystko do łokcia ;-) dokładnie takie mam odczucie, w miejscu gdzie robiłem iniekcje to śladu nie ma tylko znać ukucie i nic w tym miejscu nie boli,a kolano i nad kolanem to tak jak by mi ten sok tam spłynął i stoi , nie idzie nogi zgiąć #-P Maximaxi243/ o sterylność i higienę raczej nie martwię się uwierz mi /-)_

Mieliście takie na vlcd ,że rece i nogi mieliscie zimne ? od czego to może być podobno od krażenia jak temu zapobiedź ? Mi po 1 dniu na VLCD już było chłodniej ogólnie.

[...] mogłam Ci tego odebrać \-) Ćwiczymy dalej ;-) *to będzie bolało, ale staraj się z całych sił a) utrzymać równowagę, b) mieć złączone kolana i ściśnięte poślady *na plecach, nogi w górze, piłka między nimi i do góry i do dołu. Uginasz nogi w kolanach, piłka prowadzona po jednej linii. Cudownie łechta przywodziciele plus wypychasz piłkę przy [...]

[...] 2 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=fYXruorKE18&list=UUzTkh3u1yYe-hSHee3rChZA&index=3 Kilka póz po treningu, telefon krzywo leżał tel i raz nogi są raz ich nie ma i najszerszy przodem pod kątem takim że nic nie widać :-P https://www.youtube.com/watch?v=i2aRPYIyBpk&index=2&list=UUzTkh3u1yYe-hSHee3rChZA I z dziś [...]

[...] dodatkowa mase, za diete sie zabiore po szkonczeniu szkoly jak juz napisalem wczesniej z pewnych powodów .. slaby aparat slabej jakosci zdjecia . Stosunkowo wczesnie zakupilem stojaki dlatego nogi odstaja . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e76077e6df76468cba3ff84ffccf950e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f02f4ea598a4e7083c0b13e38f17c49.jpg

[...] wzmacniam brzuch, no i staram się myśleć przy tym ;-). MC: https://www.youtube.com/watch?v=43eeslrBUmU&index=8&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Zdaje się, że za szybko prostuje nogi i za bardzo zostawiam tułów w dole? No i z ciężarem poszłam trochę do przodu od tego czasu. Przepraszam, że tak na raty i z góry dziękuję za ocenę. 1.Generalnie wielu [...]

Witam wszystkich, postaram się krótko i w miarę czytelnie. Coś o mnie: Nazywam się Sebastian Mielecki, na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010 roku. Początki chyba jak u każdego, brak pojęcia o diecie i treningu, dopiero po 2 latach zacząłem bardziej się do tego przykładać i myśleć o startach. Od około roku prowadzi mnie Maciej Żochowski i [...]

Z jakiej okazji klatka i biceps 2x w tygodniu?? 4 dni: Plecy Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps Off Off 5 dni: Plecy Klatka Off Nogi Barki Biceps + triceps Off

Tydzień 1 Dzień 2 Rozgrzewka - wf w pracy. Nogi. 1a przysiady x6 3x35kg 1b. wypady x12 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 3xpiłka Ad. 1 Ciężko się robi w takim tempie. Ad. 2 Jakoś opornie szło, wymęczyło i dało popalić. Ad. 3 Ok, chociaż bolało. Ad.4 W miaę, źle [...]